Heute die Isolationsübungen für die Arme: Zweiköpfiger Armmuskel (Bizeps) und Hand und Fingerbeuger mit Kurzhanteln. Voll Auspowern, dann die Masseübungen. Den dreiköpfigen Armmuskel (Trizeps) mit Langhanteln. Ich mache langsame Bewegungen, halte bei absoluter Belastung das Gewicht für eine Sekunde und gehe extrem vorsichtig wieder in die Ausgangsstellung zurück. Ich treibe es so weit, dass trotz der tastenden Ausführung der Arm zu explodieren droht. Das ist der Spass, diese Mixtur aus Selbsterfahrung und Folter. Erst der Schmerz züchtet das Muskelgefühl, das man für den gezielten Aufbau braucht.