Heute die Isolationsübungen für die Arme: Zweiköpfiger Armmuskel (Bizeps) und Hand und Fingerbeuger mit Kurzhanteln. Voll Auspowern, dann die Masseübungen. Den dreiköpfigen Armmuskel (Trizeps) mit Langhanteln. Ich mache langsame Bewegungen, halte bei absoluter Belastung das Gewicht für eine Sekunde und … Lesen fortsetzen →

Ursulas Radio-Geträller. Diese endlose, zeitlose Musik aus den Siebzigern. – Konzentriere ich mich nicht besser darauf, mein Leben zu sortieren, in dem ich es endlich verstehe? Der Unfall ist egal. Ich muss nach vorne schauen, meinen Körper aufbauen, eine Perspektive … Lesen fortsetzen →

Mit den Jahren entwickelte sich Anton. Er litt jedoch unter Innenschritt und Senkfuß, ein Erbe meines Großvaters. Viele Fotos zeigen das. Bei Anton war das übermäßige Gewicht Schuld. Ich verschrieb ihm eine Diät, bei der Ursula über jede eingenomme Kalorie und … Lesen fortsetzen →

Es gibt diese dunklen Momente beim Sport, wo man es satt hatt. Wo die Hormone nicht anspringen. Wo der strapazierte Körper unwillig ist. Dann muss man ihn verführen. Es dauert nicht allzu lange, bis er wieder aufsteht, hart wird und … Lesen fortsetzen →

Ist nicht der Erfolg die größte Motivation? Und der ist offensichtlich: Nachdem ich wochenlang in einem Gipsbett liegen musste und sich mein Körper stark zurückgebildet hatte, hat er wieder deutlich an Fleisch gewonnen. Die Muskeln erinnern sich! arm Hans Brunkenhoffer … Lesen fortsetzen →

Markus kam äußerlich nach mir, ihm fiel Sport leicht, er tat genau, was man ihm sagte, und identifizierte sich mit mir. Da war kein Einhalten oder Weglaufen. Er ging gerade auf die Dinge zu, heulte nicht und konnte lachen, wenn … Lesen fortsetzen →

Als Vater muss man stark sein. Ein Mann ist für seine Kinder ein Spielgerät. Dazu braucht es den entsprechenden Körper, einen, der Selbstbewusstsein, Disziplin und Hingabe ausstrahlt. Ein definierter Muskelapparat tut genau das. Im allgemeineren Sinn ist man auch nur … Lesen fortsetzen →

Seit längerer Zeit trainiere ich wieder nach der PITT-Force-Methode. Das heißt, dass meine Trainingsabläufe nicht mehr wie ein Circle-Training verlaufen. Keine Supersätze, keine kombinierten Übungen, bei denen ich unterschiedliche Muskelgruppen im Wechsel trainiere. So habe zwar ich meinen Körper gleichmäßig … Lesen fortsetzen →

Inzwischen gelingen mir die ersten Kombinationsübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Klimmzüge. Von einem Sixpack bin ich allerdings weit entfernt, dafür ist der Fettanteil in meinem Körper durch den Krankenhausaufenthalt zu groß geworden. Von einem Bodybuilder, der Schlaf, Ernährung und Fettverbrennung … Lesen fortsetzen →

Ich merke nun täglich, wie das neue Training meinen Körper anschiebt. So viel Testosteron habe ich schon lange nicht mehr ausgeschüttet. Ich brauche diesen Schub. Langsam wird es Zeit, dass ich mich um die großen Aufgaben kümmere. beinpresse 3 from … Lesen fortsetzen →